شناکردن عبارت است از حرکات منظم دست‌ها و پاها و بطور کلی بدن که امکان پیشروی موجودات زنده در آب را ممکن می سازد ورزش شنا یکی از ورزش‌های آبی است که ورزشکاران با شنا کردن در آب به رقابت می‌پردازند

 

شنا کرال سینه

Freestyle

کرال سینه اولین شنا ای است که باید توسط مربی به شناگران مبتدی آموزش داده شود .

پا زدن قدرتی و مداوم ، حالت بدن و هم ترازی با سطح آب ، چرخش صحیح سر هنگام هواگیری ،

بالا بردن آرنج ها ، ورود صحیح دست به داخل آب و کشش قدرتمند دستان برای پیشروی بیشتر

از نکات بسیار مهم در اجرای این شنا است.

 

بر اساس تحقیقات دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا

میزان کالری مصرفی در ۶۰ دقیقه شنا پیوسته و آرام به صورت زیر است :

وزن : ۵۹ > انرژی مصرفی : ۴۱۳ کالری

وزن : ۷۰ > انرژی مصرفی : ۴۹۳ کالری

وزن : ۸۲ > انرژی مصرفی : ۵۷۲ کالری

وزن : ۹۳ > انرژی مصرفی : ۶۵۱ کالریّ

 

 

شنا کرال پشت

 

Backstroke

کرال پشت دومین شنا ای است که باید توسط مربیان به شاگردان مبتدی آموزش داده شود.

کرال پشت و کرال سینه از خیلی جهات مشابه و مکمل یکدیگرند

و معمولا مربیان در تمرینات خود از این دو شنا به صورت ترکیبی استفاده می کنند.

پا زدن قدرتی و مداوم ، حالت بدن و هم ترازی با سطح آب ، چرخش مناسب شانه ها و بدن

هماهنگی و ریتم ثابت دست ها و ورود مناسب به آب ، خمیدگی و کشش قدرتمند دستان در زیر آب

از نکات بسیار مهم در اجرای این شنا است.

 

بر اساس تحقیقات دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا

میزان کالری مصرفی در ۶۰ دقیقه شنا پیوسته و آرام کرال پشت (همانند کرال سینه)

به صورت زیر است :

وزن : ۵۹ > انرژی مصرفی : ۴۱۳ کالری

وزن : ۷۰ > انرژی مصرفی : ۴۹۳ کالری

وزن : ۸۲ > انرژی مصرفی : ۵۷۲ کالری

وزن : ۹۳ > انرژی مصرفی : ۶۵۱ کالریّ

 

 

شنا قورباغه

Breaststroke

حالت بدن و زمان سنجی در شنای قورباغه بسیار حیاتی است.

شناگران باید بیاموزند که باید در انتهای هر سیکل این شنا دوباره به حالت تماما کشیده برگردند.

تکنیک ها و جزئیات متنوعی برای شنا قورباغه وجود دارد. بهتر آن است که مربیان ابتدا

چهارچوب اصلی این شنا را آموزش دهند و بعد از کسب مهارت اولیه

جزئیات و تکنیک های تکمیلی را به شناگران بیاموزند تا شناگر بتواند به راحتی با آنها سازگار شود.

 

زمان بندی دست و پا و هواگیری ، ضربه قدرتمند پا ، کشش دستان در زیر آب و هواگیری منظم

از جمله نکات ضروری در اجرای این شنا میباشد.

 

بر اساس تحقیقات دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا

میزان کالری مصرفی در ۶۰ دقیقه شنا پیوسته قورباغه به صورت زیر است :

وزن : ۵۹ > انرژی مصرفی : ۵۹۰ کالری

وزن : ۷۰ > انرژی مصرفی : ۷۰۴ کالری

وزن : ۸۲ > انرژی مصرفی : ۸۱۷ کالری

وزن : ۹۳ > انرژی مصرفی : ۹۳۱ کالریّ

 

شنا پروانه

 

Butterfly

پروانه یک شنای بسیار تکنیکی و دشوار است و یادگیری آن کمی سخت تر از دیگر شنا ها است.

اجرای حرکات دست و پا و هواگیری در سرعت و پیشروی شما بسیار تاثیر دارد

اگر که این ترتیب و هماهنگی به درستی اجرا نشود انرژی زیادی را از دست خواهید داد.

حالت موجی شکل بدن از مهمترین نکات تکنیکی در این شنا است.

از لحاظ میزان کالری مصرفی ، این شنا پادشاه مصرف کالری است.

 

بر اساس تحقیقات دانشگاه پزشکی ورزشی امریکا

میزان کالری مصرفی در ۶۰ دقیقه شنا پیوسته پروانه (البته اگر بتوانید) به صورت زیر است :

وزن بین ۵۹ تا ۹۳ کیلوگرم

انرژی مصرفی بین ۶۴۹ تا ۱۰۲۴ کالری

 

 

مطالب بشتر:

آموزش دارت

 آموزش بیلیارد