برنامه ریزی برای امتحانات

میخواهید برای امتحانات آماده شوید؟ ما مطلبی رو برای شما اماده کردیم کمه در آن مواردی برای برنامه ریزی امتحانات را ذکر کردیم.

اگر دانشجو یا حتی دانش آموز هستید، و به دنبال موفقیت و دوری از استرس و نگرانی هستید، با ما همراه باشید.

برنامه ریزی امتحانات

زمان کافی برای درس خواندن داشته باشید.

درس خواندن را به لحظه آخر موکول نکنید. اگر چه بعضی از افراد با خواندن در لحظات آخر توانستند نتایج خوبی بگیرند، ولی برای اکثر افراد این نمی تواند روش خوبی برای رو به رو شدن با امتحان باشد. برای اینکه مدیریت زمان داشته باشید، زمان های مخصوص درس خواندنتان را مشخص کنید. تمام امتحانات و روز های مخصوص هر امتحان را یادداشت کنید. و مطالعات خود را با یادداشت هایتان  و زمان های مشخص شده مطابقت دهید. ممکن است شما بخواهید برای برخی از دروس زمان بیشتری تعیین کنید، تعادل لازم را متناسب با شرایط و روحیات خودتان برقرار کنید.

فضای مخصوص مطالعه داشته باشید.

مطمئین باشید که فضای کافی برای گسترده کردن کتاب ها و یادداشت هایتان اطرافتان دارید. و به این نکات توجه کنید که آیا صدلیتان مناسب است؟ نور کافی در اختیار دارید؟ بازی های کامپیوتری یا هرچیزی که حواستان را پرت می کند به اندازه کافی دور از دسترس هستند؟

قبل از مطالعه اطمینان حاصل کنید که تمام شرایط فراهم هستند و شما به اندازه کافی راحت هستید و هیچ چیزی در طی مطالعه قرار نیست حواستان را پرت کند. برای بعضی افراد ممکن است شرایط مناسب سکوت کامل معنی شود و برای برخی همراه با پس زمینه موسیقی. برخی افراد در یک محیط منظم و مرتب می توانند تمرکز کامل را پیدا کنند و برخی در یک محیط بهم ریخته. ببینید شما در چه شرایطی راحت هستید و زمان لازم برای فراهم کردنش را صرف کنید.

از جداول و دیاگرام ها استفاده کنید.

کمک های بصری برای دوره کردن مطالبی که مطالعه کرده اید می تواند بسیار کمک کننده باشند. قبل از این که شروع به مطالعه در رابطه با یک موضوع خاص کنید، سعی کنید تمام چیز هایی را که در رابطه با آن موضوع می دانید را بنویسید. پس از مطالعه قسمت هایی که ننوشته بودید را هم اضافه و هایلایت کنید. چند روز مانده به امتحان نوشته هایتان را به یک یا دو برگه خلاصه اش کنید. این کار (خلاصه نویسی) برای یادآوری سریع مطالبی که مطالعه کرده بودید و آمادگی برای امتحان بسیار مفید و کمک کننده خواهد بود.

استفاده از دیاگرام یا جدول

امتحان گذشته مشابه را مطالعه کنید.

یکی از راه های مناسب آماده شدن برای امتحان، مطالعه امتحان های سابق است. این کار به شما کمک می کند تا با نوع سوال ها آشنا شوید و بدانید که برای هر بخش چه مقدار زمان صرف منید بهتر است.

پاسخ هایتان را برای دیگران توضیح دهید.

اعضای خانواده در هنگام مطالعه نباید مزاحم شما شوند، می توانید از آن ها به نفع خودتان استفاده کنید. جواب سوال ها را برای آن ها توضیح دهید، این کار سبب حک شدن مطلب در ذهن شما می شود، همچنین جاهایی را که احتیاج به مطالعه و کار بیشتر دارد را متوجه می شوید.

گروه های مطاله با دوستانتان تشکیل دهید.

با دوستانتان برای یک جلسه مطالعاتی دور هم جمع شوید. شما ممکن است سوالاتی داشته باشید که آن ها جوابشان را بدانند و بالعکس. تا زمانی که اطمینان داشته باشید که تمرکزتان بر روی موضوع در زمان توافق شده حفظ شده باشد، این کار جز موثرترین کار ها برای به چالش کشیدن خودتان است.

استراحت های منظم داشته باشید.

شاید شما فکر کنید که بهتر است تا جایی که می توانید تمام ساعات ممکن را به مطالعه مشغول شوید ولی این کار درواقع به نوعی اثر معکوس دارد. اگر شما مشغول آماده شدن برای دو ماراتون باشبد، 24 ساعت روز را به تمرین کردن نمی گذرانید. تحقیقات نشان داده اند که برای حفظ و ماندگاری مطالب در ذهنتان، استراحت های کوتاه و منظم بسیار کمک کننده هستند.

همه با هم متفاوت هستند، پس برنامه روتین مطالعه مخصوص خودتان را تنظیم کنید. اگر شما در صبح بهتر مطالب را متوجه می شوید، پس صبح زودتر شروع به مطالعه کنید تا قبل از زمان استراحتتان در زمان نهار تمامش کنید و یا اگر شب برای شما بهتر است، تا قبل از عصر، استراحتتان را انجام دهید و سپس شروع کنید.

سعی کنید احساس گناه نکنید اگر بیرون زیر نور آفتاب دارید اوقات خوشی را می گذرانید، یادتان باشد ویتامین D برای فعالیت بهتر مغزتان لازم است.

استراحت پیش از امتحان

غذای مغز

ممکن است احساس کنید که به یک غذای خوشمزه احتیاج دارید، یا وقت کافی برای غذا درست کردن را ندارید، اما مواد غذایی و خوراکی که شما مصرف می کنید می تواند تاثیر زیادی بر سطح انرژی و تمرکزتان داشته باشد، پس از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید. بدن و مغزتان را پر انرژی نگه دارید با خوردن مواد غذایی که باعت ارتقای تمرکز  و حافظه تان می شوند مانند ماهی، سبزیجات، لبنیات و … در روز امتحان هم همین کار را انجام دهید. قبل از امتحان وعده غذایی خوبی داشته باشید، مقدار انرژی ای که صرف می کنید بستگی به مواد غذایی مصرفیتان دارد.

برای روز امتحان برنامه ریزی کنید.

مطمئن باشید همه چیز را برای امتحان آماده کرده اید، جوری نباشد که شب قبل متوجه شوید راه را بلد نیستید، یا نمی دانید چه وسایلی را باید همراه خود ببرید. قوانین و مقررات را از قبل مطالعه کنید، و زمان و  مسیر مورد نظر را تعیین کنید. این کار باعث می شود شما زمان لازم برای رفتن را بدانید و مسائلی مانند استرس گرفتن به دلیل دیر کردن یا گم کردن مسیر را تجربه نکنید. برنامه ریزی امتحانات شامل هم قبل از امتحانات و هم روز هر امتحان می شود.

آب زیاد بنوشید.

به عنوان آخرین نکته، آب کافی برای فعالیت بهینه مغز لازم وضروری است. حواستان باشد که موقع دوره کردن و همچنین در روز امتحان آب کافی بنوشید.